jak nabrac

No wlasnie chcialbym jak najbardziej przybrac masy miesniowej(chodzi mi tu glownie o wyglad:) a jednoczesnie nie nabrac wagi, musze zostac przy tej jaka mam, bo uprawiam sporty walki i akurat jestem na maksymalnej wadze do mojej kategorii, a przy tym tluszczyku raczej nie mam z czego zbijac. Jest cos takiego wogole mozliwe?

Witam. Jako że ostatnio dużo się mówi o odżywkach w kolarstwie postanowiłem założyć temat który (mam nadzieje) rzuci mi trochę światła na sytuację. A więc tak jak w temacie - co brać by nie nabrać masy a jednocześnie palić tłuszczyk ;), i czy gainery można używać po intensywnych wysiłkach jako regeneracja białkowa dla organizmu. Pozdrawiam

[...] Zrezygnowałem w marcu 2007 roku, jednak nawet w tak krótkim czasie straciłem kondycję. Teraz, gdy mogę już wrócić, będę odrobinę odstawał od grupy, więc tutaj zadaję Wam pytanie - jak szybko nadrobić straconą kondycję i nabrać masy mięśniowej? Proponujecie jakąś dietę, czy może odżywki, suplementy? Ćwiczenia oczywiście są, chodzę także na basen.

Witam, mam tu kilka pytań 1. Ile maksymalnie tygodni warto ciągnąć mase 8, 10, 12? 2. Po cyklu np. tak jak w tym przypadku - masie, dać na luz przez 2 tyg. i można się wycinać, czy ta przerwa jest dłuższa? 3. W przypadku tej sytuacji ma różnice ile kcal obetne 300 czy 500? 4. Na redukcji jest możliwość nabrać siły lub wytrzymałości mięśni, czy [...]

[...] po trening majacy poprawic moja szybkosc.Chciałbym ja poprawic na czerwiec ale teraz jestem w trakcie robienia masy.Chciałbym sie dowiedziec ile czasu potrzebuje ze zwiekszyc szybkosc?Troche zmieniłem plan i na poczatek kwietnia planuje cykl z kreatyna zeby nabrac masy.Dało by cos jak pocwiczył marzec przerwa na cykl i po cyklu od maja znowu?

Witam wszystkich mam kilka pytań i chciałbym usłyszeć jakieś rady. Otóż mam 175 cm wzrostu waże 68kg i zacząłem chodzić na siłownię do kolegi robię tam trening ogólny klatka biceps i Triceps , mam zamiar chodzić 2 razy w tygodniu a w domu mam zamiar codziennie ćwiczyć na hantelkach 5 kg bicka i Triceps , robię też pompki 24 + dodaje jeden w [...]

Mam pytanie?? Waze 97 kg i mam 192 cm,aktualnie trenuje sztuki walki.Z siłownia miałem stycznosc pare lat temu takze wiem jak cwiczyc. Teraz od miesiąca chodze na siłownie ponownie i biore Winstrol ( 100 tabletek ), chce nabrac siły nie masy. Czy deca bedzie dobra z teściem? pierwszy moj cykl. Prosze o porade

[...] mam 187 cm wzrostu i 87 kg żywej wagi. Ćwiczę od 3 m-cy z raczej mizernym skutkiem. Ponieważ chciałbym w końcu nabrać trochę masy, zastanawiam się nad suplementami w postaci weight-gainera lub odżywki białkowej. Z tym ,że nie wiem co dla mnie jest bardziej wskazane, ani jak to dawkoważ i z czym. Z góry wielkie dzięki za pomoc nowicjuszowi.

Witam mam 17 lat i chcę rozbudować swoje ciało. Problem w tym że nie wiem jak sie za to profesjonalnie zabrać. Na początek zrobiłem "a6w" ale rezultaty nie były takie jakie chciałem. Więc chciałbym poprawić brzuch oraz rozwinąć klatkę piersiową i bicka. Posiadam drazek rozporowy i 2x hantle 5kg. Dodam że jestem ektomorfikiem. Ciężko mi przybrać [...]

[...] sobą zrobić;>. Najbardziej schudnąć z całego ciała szczególnie w okolicach brzucha i nabrać trochę sły. Waga:73kg Wzrost:179/180 Wiek:Prawie 15 Chciałbym aby ktoś napisał mi jakieś ćwiczenia domowe . Diety takiej jak niektórzy nie mogę mieć ponieważ nie nie stać mnie codziennie jeść karkówke;>. Dietę se zrobię raczej. Poproszę o ćwiczenia na [...]

[...] około 65 kg :( na siłownie chodze rok z czymś :( i nie widze zadnych efektów :( do tej pory byłem bez zadnej diety , jadłem co popadnie :( mam szybką przemiane materi , jest jakas specjalna dieta dla takich osób jak ja ? Mam do was prośbę pomożecie mi ułożyć mi dobry plan treningowy i jakąś dobrą diete która pomoże mi nabrać masy ? z tym mam [...]

Siemanko! Moj problem polega na tym , ze niedlugo bedzie zima i co za tym idzie moj ojciec jak zwykle bedzie chcial jechac ze mna na narty ;/ i wlasnie w tym jest problem bo w zime chcialem nabrac masy a to sie chyba ze soba kluci ;/ nie bedzie tak ze to co przybiore na wadze spale podczas wypadow na narty?;/ Wydaje sie to glupie ale to duzy [...]

Siema! mam do was prosbe. mozecie rozpisac mi jakis sensowny cykl ktory pomoze mi nabrac sily i dynamiki przy niskim wzroscie masy. wiem ze moge polaczyc dece z prolo, z winkiem ale Wy tu jestescie specjalistami i wiem ze rozpiszwecie to elegancko i tak jak powinno byc dzieki z gory! dodam ze maja to byc zawody typu mma.

Witam. Wygrałem ostatnio Kre-Alkalyn GJL 30 saszetek. Mam (niedlugo)17 lat,waze ok70-71 kg i mam 178cm wzrostu. Chcialbym sie zapytac co wybrac do tej kreatyny aby nabrac na masie ok 3,4kg?;] Jeszcze kilka pytan? -Co lepiej wybrac geinera czy bialko i dlaczego? -Jak brac te odzywki? -Czy naprawde porcja kre alkalyn-u GJL przed treningiem [...]

Witam Przede wszystkim chciałbym nabrać masy mięśniowej a jednocześnie spalić tkanke tłuszczową. Chciałbym się spytać o poradę jak połączyć te suple które zakupiłem?Które brać rano, przed i po treningu itp? czy można niektóre razem mieszać? Bcaa, białko, kreatyna, gainer, spalacz tłuszczu (Olimp - Thermo Speed Extreme) Czytałem że można łączyć [...]

[...] Nie jestem w tej materii specjalista więc postanowiłem poszukać gotowej diety w Internecie. Na pierwszy rzut oka trafiło mi się coś takiego dieta-na-mase.pl/dieta-na-mase-70-kg/ Proszę o poradę czy jest to odpowiednia dla mnie dieta czy należy coś w niej zmienić? Raczej nie chce używać jak na razie suplementu który jest w tej diecie zawarty.

[...] Problem w tym że psychicznie źle znoszę pojawienie się tłuszczu na brzuchu i twarzy (pełniejsza twarz) podczas robienia masy. Dlatego chciałbym zastosować nadwyżkę kaloryczna na jak najkrótszy czas niezbędny do zrobienia trochę masy, później też krótko redukować i powtórki takich cykli. Jakie minimalne cykle można zastosować, żeby miało to sens?

dlaczego tak jest?zawsze gdy ciwcze brzuch, niewzne jakie cwiczenia, to poprostu niemoge oddychac, dusze sie,to jest mechaniczne, nawet jak chce nabrac powietrza to niemoge, czy to przepuklina przepony?tez tak macie?robie brzuch na bezdechu

[...] z wykorzystaniem własnej masy, by poprawić ogólne samopoczucie i - jeżeli to możliwe - zrobić rzeźbę czy też nabrać masy mięśniowej. Sęk w tym, iż jestem zielony i nie wiem jak się do tego zabrać, i nie jestem pewny czy w ogóle spełnię swoje oczekiwania poprzez wykorzystanie własnej masy. No i chciałbym się dowiedzieć od Was czy jest to możliwe [...]

[...] co mi pomogą ! Chce zacząc trenowac na siłowni moge to robic 2 razy w tygodniu, mam 60 kg i 170 cm wzrosyu i chciałbym jeszcze urosnąć no i nabrac mięśni !!! I jeszcze jakie posiłki jejść ??? Czy omijac olejów (frytki) fast fodów i innych badziew !!! Prosił bym o wielką pomoć gdyż jestem początkującym a nie chce za 2 lata widziec krzywego [...]